Enfin, un conseil très important est de se ménager suffisamment de temps pour dormir. La quantité de sommeil dont une personne a besoin peut varier, mais durant une nuit normale, 8 heures est la recommandation générale. Le sommeil profond est souvent plus facile à atteindre lorsque l’on commence la nuit vers 22 h, par exemple ; ce qui peut permettre d’éviter les bruits significatifs qui surviennent plus tard pendant la nuit.
Avec leurs bruit incessants et les sons indésirables qui empêchent une bonne nuit de sommeil, comment faisons-nous pour trouver un peu de tranquillité ? Il est primordial de comprendre comment et pourquoi le bruit affecte le sommeil. Avec les informations fournies dans cet article, découvrez comment vous pouvez trouver votre tranquillité et réussir à dormir avec du bruit.
Quels sont les types de bruit qui peuvent empêcher le sommeil ?
Le bruit est l’un des facteurs qui peut influer grandement sur la qualité du sommeil. Il peut venir à la fois de l’intérieur et de l’extérieur et il peut varier en intensité, sonorité et fréquence. Des personnes partageant une maison ou un appartement peuvent entendre le bruit des voisins ou des bruits dans les espaces communs provenant de télévisions, ordinateurs ou haut-parleurs.
Des bruits peuvent aussi venir de la rue, comme des bruits de circulation, des motos ou des sirènes. D’autres bruits externes incluent le bruit du vent ou des animaux nocturnes. On nomme ces «bruits ambiants». De plus, certains lieux sont plus propices à l’accumulation de bruit que d’autres, comme des aéroports, des parcs industriels ou près des voies ferrées.
Quels sont les effets du bruit sur le sommeil ?
Lorsque le bruit est très fort, il peut empêcher une personne de s’endormir et affecter la qualité du sommeil. Des études indiquent que même des niveaux peu élevés de bruit peuvent réduire le temps nécessaire à l’endormissement et diminuer la durée et la profondeur du sommeil. Les bruits forts et/ou inhabituels peuvent activer en plusieurs minutes le système nerveux sympathique, accroître le rythme cardiaque et les fréquences respiratoires, et provoquer des sueurs nocturnes et une hystérie.
Le bruit peut également interrompre le sommeil. Des études indiquent qu’une interruption du sommeil peut entraîner une mauvaise humeur et un manque d’énergie le lendemain. De plus, des niveaux sonores trop élevés peuvent provoquer des maux de tête ou tension musculaire et une hormone appelée cortisol, responsable du stress, est relâchée dans l’organisme.
Quelles solutions et conseils pourraient améliorer la qualité du sommeil malgré le bruit ?
Comment utiliser le « bruit blanc » pour créer un environnement plus calme ?
Le bruit blanc est un type de bruit constant produit par des machines spécialisées. Il est couramment utilisé pour masquer le bruit indésirable qui empêche les gens de s’endormir. Il peut prendre différentes formes, y compris des sons ondulatoires, mais un bruit blanc très populaire est connu sous le terme «bruit blanc rose». Il est important de régler le son à un niveau approprié, pas trop fort mais assez pour bloquer les bruits provenant de l’extérieur.
Quoi faire si vous ne parvenez pas à trouver une solution au problème de bruit ?
Heureusement, il existe encore des solutions et des conseils pour améliorer la qualité du sommeil malgré le bruit. L’un des aspects les plus importants consiste à se concentrer sur le calme et à cesser de se battre avec le bruit. Il peut être utile de prendre quelques respirations profondes et d’imaginer un endroit calme où l’on peut s’endormir paisiblement. Une autre solution consiste à acquérir une certaine résistance au bruit en écoutant avec précaution des sons pendant la journée et en s’y habituant progressivement.
Enfin, un conseil très important est de se ménager suffisamment de temps pour dormir. La quantité de sommeil dont une personne a besoin peut varier, mais durant une nuit normale, 8 heures est la recommandation générale. Le sommeil profond est souvent plus facile à atteindre lorsque l’on commence la nuit vers 22 h, par exemple ; ce qui peut permettre d’éviter les bruits significatifs qui surviennent plus tard pendant la nuit.